Entrenamiento en suspensión

CONTENIDOS
  • Anatomía descriptiva.
  • Anatomía palpatoria.
  • Test de energía muscular.
  • Movilidad funcional articular.
  • Elongaciones globales y analíticas.

PRIMER FIN DE SEMANA

CINTURA PÉLVICA Y MM.II.:

  • Semimembranoso.
  • Semitendinoso.
  • Bíceps femoral.
  • Piramidal.
  • Gémino superior.
  • Gémino inferior.
  • Obturador interno.
  • Obturador externo.
  • Cuadrado crural.
  • Glúteo mayor.
  • Glúteo mediano.
  • Glúteo menor.
  • Tensor de la fascia lata.
  • Pectíneo.
  • Aductor menor.
  • Aductor mediano.
  • Aductor mayor.
  • Recto interno.
  • Vasto interno.
  • Vasto externo.
  • Crural.
  • Recto anterior.
  • Psoas.
  • Sartorio.
  • Gemelos.
  • Soleo.
  • Peroneo lateral largo.
  • Peroneo lateral corto.
  • Tibial anterior.
  • Tibial posterior.

Entrenamiento en suspensión:

  • Qué es
  • Materiales y origen
  • Beneficios
  • Consideraciones del programa

Entrenamiento y tonificación de MM II:

  • Squad
  1. Asistido
  2. Como guía
  3. Propulsado (squad jam)
  4. Con brazos extendidos (squad back extension)
  5. Squad con pierna elevada delante
  6. Squad con pierna elevada en abducción
  7. Side to side
  8. Side to side propulsado
  • Lunge asistido
  1. Posterior, lunge asistido
  2. Alterno
  3. Alterno propulsado
  4. Lunge asistido suspendido
  5. Lunge asistido suspendido propulsado
  6. Crossing lunge por detrás
    1. Simple
    2. Alterno
    3. Suspendido
    4. Propulsado
  7. Crossing lunge por delante
  8. Combinado con squad: derecho, squad, izquierdo, squad…
  • Lunge suspendido
  1. Una pierna atrás suspendida
  2. Propulsado
  3. Crossing lunge con pierna suspendida
  4. Combinar con extensión y plancha
  5. Una pierna delante suspendida
  • Decúbito supino
  1. Flexión de pierna en suspensión con cadera en el suelo
  2. Flexión de pierna en suspensión con cadera elevada
  3. Corredores: flexión/extensión de piernas alternas en suspensión
  4. Elevación de cadera
  • Decúbito prono
  1. Abducción de cadera en suspensión
  2. Extensión de pierna en suspensión
  3. Corredores

SEGUNDO FIN DE SEMANA

MM.SS. Y CINTURA ESCAPULAR.:

  • Deltoides fibras anteriores.
  • Deltoides fibras medias.
  • Deltoides fibras posteriores.
  • Bíceps braquial.
  • Tríceps.
  • Coracobraquial.
  • Palmar mayor.
  • Palmar menor.
  • Cubital anterior.
  • Primer radial externo.
  • Segundo radial externo.
  • Cubital posterior.
  • Trapecio superior.
  • Trapecio medio.
  • Trapecio inferior.
  • Angular del omóplato.
  • Romboides mayor.
  • Romboides menor.
  • Serrato mayor.

Entrenamiento y tonificación de MM SS y cintura escapular:

  • Hombro
  1. Aperturas inferiores
  2. Aperturas en abecedario
    1. La T
    2. La Y
    3. La I
    4. La L (a 90º)
    5. La W
    6. La X
  • Bíceps
  1. Curl de bíceps en posición alta
  2. Flexión de brazos en pronación
  3. Gorila, manos juntas en el pecho
  4. A una mano (curl lateral)
  • Tríceps
  1. Press francés
  2. Press francés polea alta
  3. Patada de tríceps
  4. La silla
  5. Flexión de tricpes, en decúbito prono

Entrenamiento en suspensión como Actividad Dirigida.

Tipos de entrenamiento.

TERCER FIN DE SEMANA

TROCO Y CINTURA ESCAPULAR II.

  • Pectoral mayor.
  • Pectoral menor.
  • Recto anterior del abdomen.
  • Oblicuo mayor.
  • Oblicuo menor.
  • Transverso del abdomen.
  • Cuadrado lumbar.
  • Paravertebrales.
  • Espinales.
  • Dorsal ancho.
  • Redondo mayor.
  • Redondo menor.
  • Supraespinoso.
  • Infraespinoso.
  • Subescapular.

Entrenamiento y tonificación del tronco y la cintura escapular II

  • Pecho
  1. Press pectoral con variación de piernas
    1. Simple
    2. Una pierna extendida
    3. Una pierna en abducción
  2. Press pectoral a un brazo
  3. Press pectoral con agarre interno
  4. Aperturas con variación de piernas
    1. Posición de compensación
    2. Piernas abiertas y paralelas
    3. Piernas juntas
    4. Una pierna elevada
  5. Suspendido, push up
    1. Progresión de inclinado a suspendido
  • Espalda
  1. Remo con espalda alta
  2. Remo en 45º
  3. Remo en espalda baja
  4. Progresión a dominadas
  5. Remo a una mano
    1. En L
    2. En triángulo
    3. Powepull
  6. Extensión de espalda con brazos arriba
  • Core
  1. Embestida Superman
    1. Agarre manos
    2. Codos abiertos
    3. Superman
  2. Rotación de torso
  3. Descenso de cadera
  4. Rodado (roll out)
  5. Rodado girado
  6. Rodado en Superman
  7. Combo: roll out con Y manteniendo la tensión en el cambio
  8. Crunch
  9. Corredores: flexión/extensión de piernas
  10. Crunch oblicuos
  11. Crunch oblicuos con piernas estiradas
  12. V
  13. Péndulo lateral
    1. Largo
    2. Con encogimientos
    3. Frenar en el centro
  14. Elevación de tronco con ayuda
  15. Levantamiento de piernas (con resistencia en las manos)
    1. Dobladas
    2. Estiradas
    3. En oblicuo
    4. Corredores en supino
  16. Formación de V en suspensión
  17. Plancha:
    1. Prono con codos en el suelo
    2. Prono con brazos estirados
    3. Con una pierna en suspensión
    4. Un brazo y una pierna
    5. Supina con codos en el suelo
    6. Supina con los brazos estirados
  18. Plancha lateral
    1. Suspensión con codo
    2. Suspensión con codo y caída de cadera
    3. Suspensión en codo y brazo extendido
PROFESOR

Gloria Diaz. Diplomada en Educación Física.

Luis Miguel López. Titulado superior en osteopatía.

DURACIÓN

PRIMERA PROMOCIÓN

13 de Enero 2018.

10 de Febrero.

10 de Marzo.

SEGUNDA PROMOCIÓN

14 de Abril.

19 de Mayo.

2 y 30 de Junio.

Sábados y Domingos de 09:00 a 15:00.

IMPARTE:

Gloria Diaz. Diplomada en Educación Física.

Luis Miguel López. Titulado superior en osteopatía.

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